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기초대사량이라는 단어를 한 번쯤은 들어보신 적이 있을 겁니다.
기초대사량은 성별, 나이 등 사람에 따라 다르게 나오는데요.
오늘은 기초대사량 평균 계산법 그리고 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
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기초대사량
기초대사량은 우리 신체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 사용량을 기초대사량이라고 합니다.
생명을 유지하기 위해 우리 신체는 호흡, 뇌 활동, 일정 체온 유지, 심장 박동 등 활동을 하고 있습니다.
이러한 기초대사량은 성별, 나이 그리고 사람에 따라 달라집니다.
우리가 많이 알고 있는 것 중 하나가
기초대사량은 여성보다 남성이 더 높다.
나이가 많을수록 기초대사량이 낮다. 라는 것입니다.
기초대사량은 남녀차이도 있지만 나이대 별로 기초대사량 차이가 많이 납니다.
또한 기초대사량이 높으면 딱히 운동을 열심히 안 해도 살이 잘 빠지게 됩니다.
그렇다면 기초대사량 평균은 얼마인지 아래에서 알려드리겠습니다.
기초대사량 평균
우선 기초대사량은 남성과 여성 그리고 나이대에 따라 평균값이 있습니다.
남성 기초대사량 평균
남성은 20대에 기초대사량이 가장 높습니다.
20대 이후부터는 기초대사량이 점차 낮아지게 됩니다.
남성은 30대에서 40대까지는 기초대사량이 1900kcal까지 나옵니다.
물론 운동을 꾸준히 해서 신체에 근육량이 많을 경우에 해당됩니다.
여성 기초대사량 평균
여성도 20대에 기초대사량이 가장 높으며,
나이가 들수록 기초대사량은 점차 낮아지게 됩니다.
여성의 경우 근육량이 많아도 최대 1,400kcal 정도 기초대사량이 나옵니다.
여성은 남성보다 신체 근육량이 적기 때문에 기초대사량이 적을 수밖에 없습니다.
하지만 위에 나와있는 기초대사량 평균값입니다.
운동선수인 경우에는 기초대사량은 일반인보다 훨씬 더 높습니다.
수영선수 박태환선수는 기초대사량이 어마어마해서 잠만 자도 살이 쭉쭉 빠진다고 합니다.
이렇듯 사람마다 기초대사량은 다르기 때문에 본인의 기초대사량을 정확히 계산해 보는 게 가장 좋습니다.
개인 기초대사량 계산하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
*bmi지수란 체지방량을 추정하는 지수입니다.
기초대사량 계산법
기초대사량 공식 계산법이 있습니다.
남자 = 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자 = 65.51 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
하지만 이러한 딱 봐도 계산이 복잡해 보입니다.
기초대사량 계산을 좀 더 간단하게 편리하게 할 수 있는 사이트를 알려드리겠습니다.
아래 웹사이트에서는 기초대사량을 쉽게 계산할 수 있습니다.
성별, 키, 몸무게, 나이를 입력하면 자동으로 입력한 내용을 바탕으로 기초대사량이 계산됩니다.
이렇게 입력하면 간단하게 기초대사량이 나옵니다.
완벽한 수치는 아니지만 일반적인 사람이라면 키와 체중 그리고 나이, 성별을 입력한
기초대사량 값이 일반적으로 맞습니다.
기초대사량 늘리는 방법
기초대사량 늘리는 방법 5가지를 알려드리겠습니다.
1. 근육량 늘리기
기초대사량을 늘리는 방법으로 가장 많이 알고 있는 것이 바로 근육량 늘리기입니다.
신체에 근육량이 많으면 기초대사량은 높아지고, 체지방률이 높으면 기초대사량을 낮아집니다.
그 이유는 근육은 딱히 운동을 하지 않아도 칼로리를 소모하기 때문입니다.
그렇기 때문에 운동을 많이 해서 신체 근육량을 늘려야 줘야 합니다.
신체 근육량을 늘리기 위해서는 하체 운동이 제격입니다.
우리 신체 중 가장 큰 근육량은 하체에 있기 때문입니다.
스쾃, 런지, 힙업 등 하체 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘려주는 게 좋습니다.
2. 단백질 섭취
근육량을 늘리기 위해서는 바로 단백질 섭취를 해줘야 합니다.
우리나라의 식습관을 보면 탄수화물 섭취가 많은 비중을 차지하고 있습니다.
그렇다 보니 근육량을 늘리기 위한 단백질 섭취가 적어 근육량을 증가시키는 것에 어려움이 있습니다.
특히 운동 후에 단백질을 섭취해 주는 것이 가장 좋습니다.
3. 수분 보충
커피, 음료수를 자주 마시는 분들은 보통 물을 잘 마시지 않습니다.
거의 커피를 물처럼 마시는 경우가 많이 있습니다.
하지만 수분만 제대로 섭취하면 우리 신체 안에 있는 장기들의 활발하게 움직이면서
기초대사량이 증가하게 됩니다.
4. 수면
잠을 자는 동안에는 우리 몸 안에 있는 불필요한 노폐물이 걸리는 시간입니다.
이때 노폐물 배출하는 과정에서 우리 신체 장기들이 활발하게 움직이고
신체 기능이 올라가게 되면서 기초대사량이 높아지게 됩니다.
